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饭后怎么锻炼能减肥?饭后适宜做哪些运动?[图]

2019-12-04 17:23:59来源:励志吧0次阅读

对于想要减肥的MM来说,吃饭之后的一段时间运动一下将会有不错的效果。一般建议是饭后半小时再运动,当然什么运动并不是十分重要,重点是不能吃完就坐着或者躺着,否则就比较容易发胖。那么饭后怎么锻炼能减肥?饭后适宜做哪些运动?

1、瘦身减肥运动

1.清洗碗筷

很多人吃完饭就远离饭桌和厨房,坐在沙发上睡觉或者看电视,这是最增肥的坏习惯了。饭后半个小时内不能进行剧烈运动,您可以帮助家人收拾碗筷,刷锅洗碗也是一种运动方法,手臂的抬抬举举,有利于胳膊赘肉的消除,这样既可以减肥,还可以互相分担家务,增进感情,何乐而不为呢。

2.饭后站立半小时

饭后站立半小时减肥法主要是利用饭后站立使食物的吸收部分转移而达到小腹和胃部减肥的的目的的。饭后站立,腹部和胃部处于站立状态,吸收的东西不会停留在腹部和胃部,在这两个部分就不会形成过多的脂肪,同时也促进了消耗,不会形成脂肪,这样就达到了减肥的目的。在站立的过程中如果你觉得无聊,可以听听音乐,看看电视什么的,但是记住千万别坐就可以了。

3.散步

散步是最舒适,最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去,也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖,还有助于肠胃消化。

需要注意,散步要持续半小时以上才有效果!

4.慢跑

慢跑也是消耗饭后血糖,避免脂肪积聚的好方法之一,慢跑纤体的运动方式较散步剧烈,但是在纤体的同时还能通过慢跑锻炼自己的心脏。

也由于这种运动方式较为剧烈,它需要的时间也是30分钟,不过不能吃完饭马上跑,那样肠胃可容易出问题,建议先饭后散步30分钟,再慢跑半小时。

5.手掌划拳轻摩腹部

双手伸直,互相交叠摆在肚脐上,大拇指交叉,掌心对准肚脐,男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹,双手顺时针揉36圈,可以帮助肠胃蠕动,摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

6.躺卧压腹

两腿并拢屈膝躺卧,大腿与小腿成90度,两臂向后屈肘,上臂与下臂成90度,下臂与手掌撑地,腰以上的部位仰起,令腹部肌肉压迫起来。保持这个姿势缓缓呼气,再往上抬起屈膝的右腿,脚掌绷直,令小腿与地面平衡,然后呼气,保持动作数秒。然后保持有氧腹式呼吸,左腿也以同样的方式抬高,保持双腿并拢,小腿与地面平衡。接着,靠拢的双腿往右侧摆下,要一下的部位随之右倾,左臀离开地面,上方部位保持姿势不变,仅仅是腰部转动,再往左转,整套动作重复10-15次。

2、瘦腿的方法

1、骑自行车

这个动作特别的简单,就是仰面躺在床上,将双腿抬起来,像我们平常骑自行车那样在空中用力的蹬腿。一般来说,每天做三组这样的动作,每组做一百次。如果减肥者能够坚持三个月,就能够看见非常良好的瘦腿效果。若是可以坚持一年,就能够带来意想不到的惊喜。因为通过这种动作能够让脂肪尽快的燃烧,从而减掉腿上多余的脂肪。

2、高抬腿

高抬腿是一种非常费力的运动方法,想要瘦腿的减肥者需要将腿抬得非常高,并使大腿跟地面保持成平行。减肥者每组需要做150次这样的运动,并每天做三组,大概需要用到20分钟的时间。这种运动不但能够达到瘦腿的目的,还对减肥者的腰部和小腿以及肺活量有一定的帮助,从而令人体里面的各项机能都进行正常的运转。

上面这些就是如何减腿的方法。另外,想要瘦腿的朋友们可以多吃一些能够消肿利尿的食物,比如冬瓜和薏仁以及绿豆等,这样能够消除腿部水肿的脂肪。同时还需要多注意饮食上的情况,尽量少吃一些油腻和脂肪过高的食物,这样也能够起到瘦腿的效果。

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