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扭腰器能减肥吗?扭腰器可以减肥吗?[图]

2019-10-08 21:58:32来源:励志吧0次阅读

说到扭腰器很多人都不会感到陌生,在大多人的心里,扭腰器就是用来锻炼腰部的,然而有的人却不这么认为,甚至有不少人都觉得扭腰器可以用来减肥,尤其是可以用来减肚子上的肉,那么扭腰器能减肥吗?扭腰器可以减肥吗?可以用扭腰器来减肥吗?

1、扭腰器能减肥吗

(1)扭腰器能减肥吗

扭腰器能帮助减肥。在使用扭腰器时,较大幅度的转腰活动可以帮助腰腹部的脂肪燃烧,而且在扭动过程中,下肢也会随着左右转动,对于减去腿部多余的赘肉也是帮助的。

(2)扭腰器减肥效果好吗

扭腰器相对像跑步机、动感单车这样的健身器材来说,能起到的减肥效果还是有限的。但扭腰器对于腰腹部脂肪堆积较多的人群,减肥效果还是不错的。

(3)扭腰器减肥瘦哪里

扭腰器减肥瘦手臂。在使用扭腰器锻炼时,双手是需要握住扶手的,在扭动过程中,需要通过双手固定上身产生的对抗力,使得下肢左右转动。因此在一定程度上,对于手臂肌肉也是有锻炼效果,对于减去手臂多余脂肪有一定帮助。

(4)扭腰器减肥瘦腰腹部

扭腰器锻炼的最主要部位就是腰腹部,在增加腰腹部肌肉力量的同时,还能起到消耗热量,燃烧脂肪的效果。

(5)扭腰器减肥瘦腿

锻炼时,双腿也是需要左右转动的,在转动过程中,也是会产生热量的消耗,达到一定程度就会起到燃烧脂肪的作用。

(6)注意什么效果更好

1、上身在转腰时,要尽量的保持正直,小腹部也要尽可能的绷紧。

2、每周要锻炼5-7次,每次练3-4组,每组20-30次。

3、在扭腰时,一般是转动180度,用时3-4秒,注意不要用爆发力。

(7)温馨小贴士

在使用扭腰器的过程中,要量力而为,不要过度的用力过猛的扭腰,会容易导致肌肉拉伤,造成身体伤害。

2、扭腰器的作用

(1)锻炼肌肉

在使用扭腰器锻炼过程中,能够锻炼腰腹部肌肉、腿部肌肉,甚至对手臂的肌肉也有一定的锻炼作用,能够增强腰腹部肌肉力量。

(2)活动关节

在扭动过程中,能够帮助活动身体的各个关节,像背部肌肉、关节、韧带。从而使得关节变得更加灵活。

(3)提高身体平衡力

扭腰器锻炼时,要站在转盘上不断的进行扭动,这个过程是能够锻炼身体平衡能力的,

经常的使用扭腰器可以起到提高身体平衡力的作用。

(4)提高身体柔韧性

用扭腰器锻炼,是能够改善和提高腰椎及髋关节柔韧性,灵活性的,对于健美形体是有帮助的。

(5)强肾固腰

扭腰器使用过程中,较大幅度的转腰活动是能够使得腰部肌肉牵张放松,起到通经活络,促进气血畅通,强腰固肾的作用的。

(6)减肥瘦身

使用扭腰器不断的转动过程中,能够在锻炼肌肉的同时,帮助消耗热量,燃烧体内多余脂肪的作用,从而达到减肥瘦身的效果。

3、扭腰器扭多久有效果

(1)每次扭多久有效果

只是想要通过扭腰器锻炼身体的话,每次扭动10-20分钟,2-3组,每组20-30次左右。

如果是想要使用扭腰器来减肥或增强腰腹部肌肉力量,建议可以每次锻炼30分钟左右,做3-5组,每组也是20-30次。

(2)每周锻炼几次有效果

不管目的是锻炼身体还是减肥,每周至少要保证5-6次的锻炼,最少也要保证3次的锻炼,这样才能有比较好的锻炼效果。

(3)扭多久有效果

不管是锻炼身体还是增强腰腹力量、减肥,都是需要能长期坚持才能看到效果的。而扭腰器如果能每次锻炼30-60分钟,能帮助消耗300卡左右的热量,再加上每周能锻炼5-6次,一般需要坚持1-2个月才能看到效果。

(4)能瘦腰部吗

扭腰器的主要锻炼部位就是腰腹部,在转动腰部的时候,不仅能锻炼到腰部肌肉,还能消耗腰部的热量,帮助减去多余脂肪,达到瘦腰的效果。

3、扭腰器锻炼注意事项

(1)锻炼前进行热身

在使用扭腰器之前,先进行充分的热身运动,如慢跑几分钟、做拉伸运动、关节环绕等,帮助身体各个部位肌肉、韧带、关节活动开来。

(2)腰腹转动180度

在扭腰器锻炼中,腰腹扭动的幅度能转动180度,用时3-4秒,这样较大幅度的转腰能加强锻炼效果。

(3)速度要缓慢一些

练习扭腰器时,要注意速度要慢,动作要轻柔,即较大幅度、慢速度地扭腰,扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,还可能导致椎间盘突出。

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