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男性如何在家健身?男人在家里怎么健身?[图]

2019-10-12 23:14:25来源:励志吧0次阅读

对于男性来说,拥有健康的体魄是很重要的,男性本身的责任和压力较大,拥有更好的身体才能面对许多的问题,而且男性身体更强健,也会对女性更加具有吸引力,男性健身可以在家里做,那么男性如何在家健身?男人在家里怎么健身?

1、男性居家健身方法

1、二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。

2、俯卧挺身健腰

这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。

3、俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。

4、扶墙半蹲健腿

需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。

2、男人健身增肌的好处

1、使身材更可爱,提升自信心

男人健身增肌前,可能会因为相亲失败、找工作碰壁等原因,导致自信心受挫或者完全丧失自信心。可是,当男人参加体育锻炼,或者按照专业人士的指导,采取口服增肌保健品、使用力量训练包等方法,成功的健身增肌后,就会惊喜的发现原本普通的身材,变得如此魁梧强壮!不仅身材比例协调美观,肌肉的线条也十分粗狂可爱。顿时,男人就会自信心爆棚,变得更加自信!

2、延缓衰老

健身增肌可以增加男人的有氧运动时间,提高心肺功能,帮助男人吸收更多的新鲜氧气,排除人体内的毒素等有害物质。同时,还能促进机体的血液循环,稳定血压血脂,补益男人的神经系统等,有效的帮助男人提高身体的抵抗能力,对抗抑郁等不良情绪、延缓衰老。

3、使体力增强,提高性生活质量

健身增肌可以使男人的身材变得肌肉健硕、线条分明、可爱十足,会使女人更享受与男人的亲密接触,从而提高女性的性满足感。同时,健身增肌还有助于男人的肌纤维生长,增强男人的肌肉力量和耐久力,可以有效的延长性生活的持续时间,使男女双方更好的享受性快感,提高性生活质量。

4、提升睡眠质量,保持精力充沛

男人通过规律性的健身运动,可以使身体产生大量的快乐激素,排遣内心的压力和不满,及时的释放不良情绪,从而舒缓男人的紧张感,有效的保障男人精力充沛,提高工作效率、睡眠品质等。

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