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高考生几点睡觉好?高考生睡前喝什么抗疲劳?[多图]

2019-10-09 15:09:38来源:励志吧0次阅读

虽然高考并不能真的决定一个人的未来,但高考依然是学生家长心目中独霸鳌头的头条,这里我们高考让无数学子夜夜熬夜,天天疲劳,很少有学生说他们上学十分轻松一点也不累的,所以除了运动消除疲劳之外,好好休息也是很重要的,另外作为家长或者高考生自己,也可以考虑用一些饮料来消除一天的疲劳,这里介绍几个高考生睡前小知识。

1、十一点前睡觉

虽然教育部说高中生睡眠时间是八小时,但多数高中生的睡眠时间只有七小时左右,甚至有的每天只睡五小时,难道睡得少就等于学的好吗?并不是这样的,实际上科学睡眠时间能更好的帮助记忆和学习,这样放弃正常睡眠时间去学习,其负面效果远远大于正面效果,另外睡的早的学生普遍效率比睡觉晚的学生效率高,睡眠质量好的学生头脑能更清晰,思路更敏捷,办事效率也就高起来了,十一点之前睡觉,第二天能毫无负担的六七点钟起床,一天的精神状态都会很好,如果像抽出时间,甚至可以晚上九点睡觉早上五点起床学习两小时再去上课,午觉可以休息十五分钟,一样能够让学习效率提高。

2、放松后睡的香

睡前抽出半小时来进行有氧运动锻炼,睡觉的时候先绷紧身体再从脚到头一步步的放松肌肉和器官,在心中默念放松,幻想自己在喜欢的环境中休息,小幅度的深呼吸,感受夜晚黑暗的平静,这样的睡前放松能够让高考生的睡眠质量提高百分之八十,如果高考生带着焦虑的心情去睡觉,睡眠质量会很差,睡得早也不一定得到好效果,所以睡前放松十分重要。

3、喝花茶护眼睛

很多花茶都能达到护眼的效果,其中决明子、枸杞、菊花都是护眼的良方,除此之外还有茉莉花、玫瑰花,迭香花、素馨花等都有一定的保健效果,高考生平时可以选择用枸杞配决明子或者菊花泡茶喝,或者将花茶单独冲蜂蜜饮用,枸杞性温无毒,可以强身健体亦可明目去疲,高考生锻炼相对较少,所以可以将花茶中泡些枸杞,饮用时吃掉枸杞,能达到更好的疗效。

4、喝蜂蜜护肠胃

之前说到花茶,有提到蜂蜜,蜂蜜含营养成分多样,能补充大量微量元素,花茶里面放蜂蜜起到的护理作用更是好,蜂蜜本身就具有消除疲劳增强抵抗力,治疗失眠,护肠胃的效果,高考生喝蜂蜜水有利于身体健康。

5、喝牛奶能补钙

牛奶是家长经常让孩子喝的而一种高能量饮品,喝牛奶最大的好处是补钙和助眠,但也有一定负面作用,睡前喝的太多,极不容易消化,又不容易吸收,一般睡前一两小时左右就可以喝一小杯牛奶了,补钙补蛋白,不过喝牛奶需要注意的地方很多,家长和学生自己可以好好了解一下,比如牛奶与许多酸性水果之间不兼容,牛奶不能喝生的,又不能长期高温蒸煮,不能喝多了冷牛奶,不能加糖再加热,不能和巧克力一起吃,等等,问题很多,家长和高考生自己最好平时多注意一下,为了以防万一,如果是到了高考前最好还是不要喝牛奶为妙,泡一杯加蜂蜜的花茶可能会更安全,这样得到的效果也会更好。

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